30 minutes d’activité physique par jour pour bien vieillir

Il est bien démontré que pratiquer au moins 30 minutes d’activité physique par jour aidait à vieillir en bonne santé . Mais que signifie «bouger» 30 minutes et quelles sont les activités physiques concernées?

BOUGER n’est pas synonyme d’activité physique intense

BOUGER signifie surtout se mouvoir au quotidien, quelle que soit le type d’activité physique pratiquée. Les pouvoirs publics recommandent de pratiquer une activité physique d’intensité modérée au moins 30 minutes par jour. Les activités peuvent être réalisées en une ou plusieurs séances d’au moins 10 minutes.

Qu’entend-t-on par activité physique d’intensité modérée ?

Une activité physique modérée correspond à une activité d’intensité semblable à celle d’une marche à allure rapide. Par activité, on entend bien sur le sport mais aussi les activités domestiques (tâches ménagères, jardinage, lavage de voiture…).

Si vos activités sont de faible intensité (équivalentes à une marche lente), il est alors préférable et recommandé de les pratiquer au moins 45 minutes par jour.

Bibliographie